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健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

来源:网络 2017-12-06 03:58:19

健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

2017-12-04 10:00 来源:肌肉男训练营 健身 /增肌

原标题:健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

随着健身的热潮,蛋白粉走进了越来越多健身爱好者们的视野。但是很多人只是把蛋白粉当做日常的营养补剂,在饭后或者睡前服用,虽然这样并无不妥,但是这并不完全是蛋白粉的正确打开方式。

健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

蛋白粉不便宜,所以我们非常需要提高我们对蛋白粉的利用率和吸收率。这也就意味着,寻找正确的时间喝蛋白粉尤为重要。

健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

今天我们要讲的,就是我们身体的一个重要时间段:窗口期,也就是健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段,肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率是最高的。

健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

很早就有科学家注意到,当人体在健身后不同的时间里,对于蛋白质、糖这类营养素的吸收水平是不一样的。而且吸收水平的变化率具有一定的规律。

由于在早期蛋白粉这类的蛋白质补品还是比较贵,于是一些科学家想到,如果能够找到一个吸收水平、利用水平的高峰,那么对于运动员和健身者们来说那将是一个福音。

健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

在一番艰苦的研究之后,终于科学家们找到了蛋白粉吸收和利用的高峰,也就是上文说的,在健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段,并把这段时间命名为“窗口期”(Anabolic Window)。

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让人疑惑的是,为什么就是在这段时期蛋白粉的吸收利用效率最高呢?

多年的研究发现,其实其中暗藏着玄机,甚至可以称为一场肌肉的战争。

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我们都知道,力量训练之所以能刺激肌肉生长,是因为力量训练扯断了一些肌肉纤维,身体为了迎接下一次刺激,会通过修复和加固这一部分被扯断的肌纤维,所以我们的肌肉就长粗、长大。

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但是力量训练或者跑步等运动,在扯断了一些肌纤维之后,身体发出的激素荷尔蒙第一时间并不是指挥去修复这些肌纤维,而是进一步的把这些肌纤维降解掉。

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这还怎么得了?再降解本来存在的肌纤维都有可能会被降解吞噬掉!

当然我们身体不会笨到一致降解,在这段时间过后,身体就会开始大强度的修复加固我们的肌肉。但是之前降解掉的肌肉多可惜,如果能减缓这个降解的过程,那么我们肌肉的生长效率会更上一层楼。

健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

这个时候,蛋白粉的摄入正是减缓这个降解过程的钥匙。

在窗口期,正是肌肉进一步被降解的高发期。在这个时候比较大量的摄入蛋白粉,蛋白粉分解吸收后的游离氨基酸能够临危护主,保护肌肉不被进一步降解,同时给刚刚被强烈刺激的肌肉最迫切的慰藉——在最关键的时候寄予最需要的修复物质。

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为什么不在健身结束后马上喝蛋白粉?

有朋友会问了为什么不在健身结束之后立刻喝蛋白粉呢?这样不是更好吗?其实不然,在我们健身结束后,会有一段时间我们的消化系统处于一个“低电量运行”的模式,不仅消化吸收效率低,而且也容易受到伤害,这个阶段大约会持续20分钟左右。

与此同时,在健身结束后的30分钟左右,我们的肌肉会经历一个“饥不择食”的阶段,这个阶段里我们的肌肉会充分调动各种能量物质供给能量,这个时候喝进去的蛋白粉,就会被当成能量供应的“炮灰”,而不是修补加固肌肉的墙砖。

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