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孕期确保胎儿健康发育怎么做?把这10件事做好就行

来源:网络 2017-10-12 17:58:11

孕期确保胎儿健康发育怎么做?孕期不管是生活作息还是饮食营养方面都是需要注意的,胎儿的健康发育,离不开孕妈的用心孕育。怀孕后多做这十件事,对胎儿有益,孕妈们要坚持哦。

1、每天吃些坚果

坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA,有益于胎儿脑细胞的发育。孕妈们坚持每天适量的吃些坚果,更容易生出聪明健康的宝宝。不错的坚果有核桃,花生,瓜子,碧根果,松子等。

2、合理补充叶酸

叶酸在人体内无法自然合成,怀孕后人体对叶酸的需求量大量增加,叶酸有预防胎儿畸形的作用。孕期合理的补充叶酸需要孕妈们重视。

3、保持适当运动

运动时可以增加胎儿的血液供氧,可以促进胎儿对钙的吸收,对生长发育有帮助。条件允许的情况下,孕妈们保持适量运动对自身和对胎儿都很有益。

4、坚持午休

午休可以缓解身体的疲劳感,让机体保持在最佳工作状态,益于抵抗力的增强。孕妈抵抗力强,胎儿也会少受罪。

孕期确保胎儿健康发育怎么做?把这10件事做好就行

5、多吃对胎儿皮肤好的食物

宝宝出生后皮肤干净白皙,会为颜值增加不少分。对皮肤好的水果猕猴桃,苹果,橙子,草莓等。孕妈选择水果时,最好多选些应季水果,有益于健康。

6、多吃对胎儿眼睛发育好的食物

胎儿出生后眼睛若明亮有神,会为颜值加不少分。对胎儿眼睛发育有益的食物,孕妈们可以适当多吃。比如,蓝莓,芝麻,大豆,圣女果,葡萄,鱼类等。

7、多吃富含优质蛋白和维生素的食物

这类营养物质是胎儿健康发育必不可少的,是胎儿健康发育的基础。富含优质蛋白的食物有鱼,虾,海产品,肉类,豆制品等。富含维生素的食物,绿色蔬菜和水果等。孕妈们尽量的要求自己饮食上做到营养充足饮食均衡。

8、用心做胎教

宝宝大脑发育有两个高峰期,其中一个就是在胎儿期。孕妈孕期若能有心的主动做胎教,对胎儿的大脑发育非常有益。胎教在孕中期就可以开始了,比如音乐胎教,运动胎教等。

9、补充钙质

孕期钙的需求量增加,孕妈钙补的好,胎儿才能从母体里获取充分的钙。胎儿不缺钙,体质好,出生后也乖巧好带。最好的补钙是食补,安全好吸收,这就需要孕妈们重视孕期饮食。

10、多想美好的事

孕期多想美好的事,不仅利于孕妈保持良好的心情。孕妈多想胎儿美好的样子,身心处于愉悦的状态下,更益于胎儿的健康发育,越容易生出称心如意的宝宝。