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[疾病预防与控制]纠正对睡眠认知的误解

来源:网络 2019-08-16 18:01:51

神话1:边看边睡觉

有些病人喜欢睡在床上或沙发上看电视,这种方法是不可取的,而在睡觉的时候看电视是健康人和睡眠障碍患者的坏习惯,睡不着觉,避免做与床上睡眠无关的事情,比如打手机、看电影等。研究表明,电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑素的释放,增加失眠的风险。

神话2:喝酒有助于睡眠

酒精对最初的睡眠有帮助,但它经常导致睡眠结构紊乱,导致半夜经常醒来,整个睡眠时间缩短,容易早起。频繁的睡前饮酒削弱了它促进睡眠的能力,而破坏性影响继续增加。

神话3:睡前运动有助于睡眠

适量的运动可以消除白天的紧张,从而改善夜间的睡眠质量。然而,如果睡前剧烈运动会导致交感神经活动,进而使大脑处于兴奋状态,增加睡眠时间,导致睡眠效果差。选择下午锻炼可以缩短午休时间,帮助你在晚上睡觉。

神话4:不愿服用安眠药

许多人担心服用安眠药会上瘾,或者安眠药会有副作用。他们宁愿服用安眠药,也不愿服用。事实上,安眠药能在短时间内缓解压力和焦虑,从而有良好的睡眠质量。然而,安眠药确实有一定的成瘾风险,所以服用药物需要听从医生的命令,不要停止使用或私下换药。

神话5:打鼾者睡得很香

许多人认为打鼾者睡得很香,但事实并非如此。打鼾会导致睡眠频繁中断,深度睡眠减少,第二天醒来后会感到疲倦和困倦。此外,严重打鼾还会出现睡眠暂停综合症,导致身体各器官缺氧。从长远来看,打鼾会增加高血压、糖尿病和其他慢性疾病的风险,增加睡眠期间猝死的风险。